如何在炎热的夏天科学地运动？收集本身体调节指南

CCTV：：运动とフィットネスは生き方になりました。夏に入った后、多くの人々がフィットネスと脂肪の损失モードを开始しました。ただし、高温および高湿度环境も多くの课题をもたらします。この夏のフィットネスガイドを见てみましょう。时间调整水。 水を饮む前に喉が渇くまで待たないでください。専门家は、低温での运动は关节炎を简単に诱発できると言います。室温は25?28 ℃に保つことができます。めまい、吐き気、さらにはショックなどの症状を防ぐために、闭じた低酸素环境で长い间运动しないでください。运动中に少量および复数回水分补给し、过度の饮用や冰水を避けます。筋肉痛を达成するために运动するのは合理的ですか？専门家は、夏の运动はタイミング、量、强度に注意を払い、渐进的な进歩の原则に従うべきだと述べた。运动后に単纯な筋肉痛がある场合は合理的です。然而，如果运动后肌肉疼痛，无力和棕色尿液出现，尤其是在剧烈运动后，您必须怀疑是否会发生横纹肌肉溶解。曲折的肌肉裂解是一种综合征，会导致由多种原因引起的横纹肌肉细胞的损害和裂解，释放出许多激酶，肌红蛋白和血液循环中其他物质，这会导致一系列临床症状。体重减轻≠减肥。 60 ％?70 ％に达すると、脂肪燃焼效果が向上することを示唆しています。最大心拍数は、「220-ERA」を使用して推定できます。专家建议控制40分钟至1小时运动的持续时间，以保持心率120-140分钟，注意体内脂肪的百分比，而不会欺骗体重减轻。 一部の人々は体重が高くなく、脂肪に见えませんが、体脂肪が高く、筋肉が低すぎます。これは脂肪减少と呼ばれるものです。尽管建议妇女随着年龄的增长而更加关注力量，但男性需要提高其灵活性和共同度性训练。 フィットネス后にフェイシアガンを使用することをお勧めしますか？医疗専门家は、多くのまたは高强度の运动の后、筋膜铳を使用して、すでにわ他说，必须特别注意避免稍微紧张的肌肉更大恶化。简单的肌肉放松实际上很简单。您可以简单地将其拉动，或者如果您在家中有泡沫辊，则可以将其推开并滚动。不必使用专业设备或专业工具。